Trudności z zasypianiem i bezsenność, to problemy, które dotykają osób w różnym wieku. Prowadzą one do wyczerpania, zwiększenia się stresu, a także do kłopotów z pamięcią i koncentracją. Nie wiele osób zdaje sobie z tego sprawę, ale nasza dieta ma ogromny wpływ na sen. Jeżeli jest ona nieprawidłowo zbilansowana, to trudno nam będzie zasnąć, a nocą często będziemy się budzić. Warto wiedzieć, że istnieje dieta na dobry sen, która wcale nie jest skomplikowana. Najważniejszym posiłkiem w takiej diecie, jest kolacja. Można więc powiedzieć, że dobra kolacja, to dobry sen. Czas dowiedzieć się więcej na temat diety na zdrowy sen i tego, jak ona wygląda.
(Sprawdź pomoc w zdrowym śnie - Snoran Plus - https://byc-zdrowym.pl/snoran-plus-recenzja-suplementu-na-chrapanie/)
Jedzenie na zdrowy sen – mniej białka
Z pewnością wiele osób się zdziwi, ale na wieczór, przed snem warto sięgać po węglowodany. Jednak powinny być to węglowodany o niskim indeksie glikemicznym. Tak więc są to węglowodany, które trawią się powoli i długo. Warto je wprowadzać do swojej codziennej diety i eliminować te o wysokim indeksie glikemicznym. Wieczorem lepiej unikać jedzenia:
• Białego ryżu,
• Pieczywa z białej mąki,
• Makaronów,
• Pierogów,
• Ziemniaków,
• Marchewki,
• Kakao,
• Cukru,
• Miodu,
• Słodyczy,
• Lodów.
(Zobacz jak działa Profolan - https://byc-zdrowym.pl/profolan-tabletki-na-wypadanie-wlosow-dla-mezczyzn-cena-sklad-opinie/)
Dodatkowo lepiej unikać spożywania produktów wysokobiałkowych, takich jak mięso, ryby, czy owoce morza. Znacznie lepiej sięgać po nie na śniadania, ale nie przed pójściem spać. To, co zalecane jest przed snem, to:
• Brązowy ryż,
• Makaron z pełnej mąki,
• Kasze,
• Pieczywo ciemne pełnoziarniste,
• Warzywa,
• Owoce.
Pamiętaj również, by na kolację nie spożywać zbyt wielu tłuszczy. Jako dodatek do dań, wystarczy jedynie jedna łyżeczka oliwy. Staraj się również, by dania na kolacje były pieczone i gotowane lub duszone. Unikaj jednak smażenia, ponieważ taka kolacja może stać się ciężkostrawna i to sprawi, że trudniej będzie ci zasnąć. Nie sięgaj po ciężkostrawne produkty, które długo się trawią i mogą prowadzić do zaburzeń trawiennych i metabolicznych, które zmniejszą twój komfort i sprawią, że nocą będziesz się budzić.
(Czym jest Testolan - https://byc-zdrowym.pl/testolan-booster-testosteronu-cena-opinie-efekty-sklad/)
Dieta na sen, lekka i łagodna
Jeżeli kolacja jest bogata w tłuszcze, to cały organizm zaczyna się angażować w jej trawienie. To prowadzi do zwiększenia się temperatury ciała, a przez to proces zasypiania staje się znacząco utrudniony. Nie używaj również przypraw o ostrym i intensywnym smaku, ponieważ one również nie sprzyjają szybkiemu zasypianiu. Tak więc na kolację lepiej nie sięgać po dania z orientalnych restauracji, lepiej nie wybierać kanapek z ostrymi przyprawami, czy zup ze śmietaną. Zamiast słodkich i kalorycznych przekąsek, lepiej wybrać sałatkę owocową. Ma ona w sobie o wiele więcej witamin i minerałów, nie jest ciężkostrawna i kaloryczna.
Zdrowe kwasy omega-3 przed snem
Kwasy tłuszczowe omega-3 mają ogromny wpływ na pracę naszego mózgu. A trzeba zdawać sobie sprawę z tego, że prawidłowy sen zależy od pracy mózgu. Warto więc sięgać po:
• Olej lniany,
• Tłuste ryby,
• Łososia,
• Makrelę,
• Sardynki.
To składniki, które są bogate w wartościowe kwasy tłuszczowe. Jednak lepiej przed snem nie decydować się na spożywanie kwasów omega-6, które znajdują się w oleju słonecznikowym i kukurydzianym. Lepiej również zrezygnować z majonezu. Jeżeli nie mamy pod ręką oleju lnianego, to najlepiej wybrać oliwę z oliwy, lub olej z pestek winogron, który również ma cenne właściwości.
Nie pij alkoholu i kawy przed snem
Wiele osób błędnie uważa, że picie alkoholu przed snem może ułatwić zasypianie. I mimo tego, że jest to prawda, to istnieje paradoks z tym związany. Co prawda po wypiciu alkoholu zaśniemy bez trudu, to niestety w ciągu nocy będziemy często się budzić, przez co niemożliwe będzie wejście w fazę głębokiego snu. To właśnie po takiej nocy często czujemy się zmęczeni, a w ciągu dnia towarzyszy nam nieprzyjemne uczucie dezorientacji. Lepiej również nie sięgać po napoje z kofeiną przed snem. Mają one silne działanie pobudzające, przez co praca mózgu będzie znacząco pobudzona, nawet sześć godzin po spożyciu takiego napoju. Tak więc jeżeli wieczorem sięgniesz po kawę lub herbatę, to z pewnością pojawią się u ciebie problemy z zasypianiem.
Warto pamiętać, by codziennie, kłaść się spać o tej samej porze. Przed snem dobrym rozwiązaniem będzie kąpiel w wannie z dodatkiem aromatycznych olejków, które wykazują działanie uspokajające. To może nam znacząco pomóc, a kąpiel będzie lepszym wyborem niż prysznic, który może nadmiernie pobudzać. Pamiętaj również, by nie oglądać horrorów i zrezygnować z oglądania telewizji, korzystania z laptopa, czy telefonu tuż przed snem. Lepiej włączyć sobie spokojną muzykę, która może skutecznie nastroić i pomaga ukoić nerwy. Staraj się wybierać czynności, które będą cię uspokajać. Nie denerwuj się i nie szukaj powodów do kłótni, ponieważ to nadmiernie cię pobudzi i przez całą noc nie będziesz mógł zasnąć.
Źródło:
ARTYKUŁ SPONSOROWANY
